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余姚美女去了3天健身房,结果疼得下不了地 !这事你也千万要注意哦!
发布时间:2018年06月04日 19:17:00 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  余姚新闻网讯(记者 肖宇芳)夏天一到,减肥这项计划也被提上了日程,各个健身房内都是挥汗如雨的身影,市民厉小姐也是其中的一员。可令她万万没想到的是自己在跑步机上连续练了三天,脚掌就开始疼得下不了地。更令她不解的是:明明只是快走而已,为什么也会受伤呢?

网络图片

  事情还得从上月25日说起。今年25岁的厉小姐,由于工作需要,每天需要长时间面对电脑,平时的健身也是三天打鱼两天晒网,眼看夏天逼近,那几天得空的厉小姐便狠下心天天到健身房打卡,连续3天在跑步机上快走4公里。

  结果到了上月28日早晨,厉小姐下床时发现自己的左脚一下地,脚底就像针扎一般的疼,走起路来疼痛更是加剧。

  6月2日上午,饱受疼痛折磨的厉小姐来到市中医医院就诊。医生经过检查后告诉厉小姐,由于运动前准备活动不充分或运动量超负荷,在运动中急剧收缩或过度牵拉引起了大脚趾附近的肌肉拉伤,建议先减少运动,好好修养,并配合使用消炎药。医生还向厉小姐建议,运动要循序渐进,不能一蹴而就。

  厉小姐接受记者采访时说,由于平时运动频率低,运动量不大,所以她的健身教练建议她从快走开始健身,没想到即使是被誉为“最健康的运动方式”的快走,自己也在上面栽了跟头。

  该怎样运动才正确呢?

网络图片

  在我市从事健身教练已有2年时间的胡先生今天告诉记者,超负荷的运动量以及不正确的运动姿势,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会破坏身材,甚至给身体健康带来损害。对于如何“正确运动”,他也给了初练者一些建议:

  从快走开始练习。在体能许可的状态下健步走10—30分钟,当你已经可以脸不红气不喘健步走30分钟,就可以开始穿插慢跑,随着体能进步逐渐加长慢跑的时间,但运动前一定要做好热身工作。

  跑步时需要注意姿势。有些人认为跑步时要用前掌着地,也有人认为应该足跟着地,胡先生建议先用脚中间部分接触地面。另外,头部是调整整体姿势的关键部位,在跑步时颈部和背部需要伸直,肩膀的位置不可过度前伸,应在耳朵后面;左右肩保持平衡,不可一高一低。

  迈步的幅度要控制。短跑时,需要抬高膝盖以获取最大的腿部力量;长跑时,膝盖无需抬得太高,否则很难持续长跑。平常运动时需要步幅。狡德,膝盖微抬。

(来源:余姚新闻网 编辑:夏丽霞)

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